يمكن تناول المشروبات التالية حسب الرغبة بدون إضافة
السكر (شاي، بابونج، حبة حلاوة (يانسون)، سالمية ومرددوش والزنجبيل......الخ.
يمكن استعمال البهارات التالية حسب الرغبة: فلفل أسود،
قرفة، كمون، حب الهال، الزعفران، الزنجبيل.
الممنوعات
:
اللحوم - الدجاج والبيض الرومي - الرز الأبيض –الدقيق الأبيض
(الشعرية، الكسكس، المعجنات)- الدهون الصناعية - الحلويات والمربى والسكريات – جميع أنواع
المقليات - ومشتقات الحليب الصناعية ولو كانت خالية من السكر- الفاكهة الغنية بالسكريات
(العنب، البطيخ الأحمر، التفاح، البطيخ
).
المفضلات
- جميع الخضروات وخاصة الأوراق الخضراء والقرعيات
والفاصوليا الخضراء والزهرة والبقوليات عامة والصبار أو أوراق الصبار (التين الهندي أو
الثين الكمثري أو ما يسمي محليا بالهندية ) والبطاطا الحلوة واللفث وال
- شربة الشعير - خبز الشعير أو القمح الكامل - زيت
الزيتون - زيتون أخضر غير مخلل بطربقة الصودا الكاوية.
- الحبوب مثل (الرز الأسمر(بقشره)، القمح المبرعم،
الحمص، اللوبياء، العدس، الفول).
- سلطة خضر مكونة من (القرع + ملفوف (كرنب) + خس - خيار
- بصل - ثوم - زيت زيتون - بقدونس - نعناع – عصير ليمون).
- الفاكهة المسموح بها: البرتقال - الرمان - الخوخ - أناناس
- التين الهندي (الهندية)
تناول الفواكه الجافة (اللوز والجوز) بصفة يومية.
الإكثار من تناول القطاني (الفاصولياء، العدس، الحمص،
الفول) والبطاطس الحلوة والخرشوف، والسكوم، والخضراوات الغير المحتوية على النشويات:
الخيار والقرع الأحمر والأخضر والفلفل والفجل والبادنجان والخس والكرنب والخضروات الورقية
الخضراء (السبانخ، الخبيزة، الرجلة، أوراق البسباس...).
تناول الأغذية الغنية بالمنيزيوم كل يوم. ومنها الجوز
واللوز البلدي،
الغذاء الملكي وحبوب اللقاح، القرنبيط، العدس والسبانخ وبذور نوار
الشمس.
تناول الأغذية الغنية بالزيوت الغير المشبعة: السمك،
الجوز (الكركاع)، مسحوق بذور الكتان.
تناول على الأقل ثلاث وجبات من السمك في الأسبوع وخاصة
الذهني منه كالسردين.
النظام الرياضي
إن النظام الرياضي مفعوله مثل الأنسولين على سكر الدم،
حيث أن التمارين الرياضية المنتظمة تساعد على تخفيض سكر الدم، كما أن التمارين الرياضية تساعد على التخلص من
الوزن الزائد وتنشيط الدورة الدموية وتقوي عضلة القلب وتساعد على انخفاض نسبة الدهون في الدم.
يفضل اختيار التمارين الرياضية التي تكون ملائمة و غير مكلفة وغير مجهدة بحيث تكون بحاجة إلى مجهود عضلي متوسط وديناميكية
بحيث تتحرك فيها جميع عضلات الجسم مثل المشي والهرولة والسباحة. خطط لعمل برنامج أسبوعي
للتمارين الرياضية (3-4) مرات في الأسبوع ولمدة نصف ساعة في كل مرة.
عند القيام بمجهود عضلي غير معتاد يجب على المصاب تناول
كمية إضافية من الطعام أو تقليل جرعة الأنسولين لتفادي انخفاض السكر في الدم الذي يحدث نتيجة الجهد العضلي الزائد.
